SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Korekta planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc 3x10 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion podchwytem - 4x25 2.uginanie ramion nachwytem - 4x20 --piatek-- NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-10-8-6 2.wypychanie nogami suwnicy - 12-10-8-8 3.uginanie nog lezac - 4x12 BARKI 1.WYCISKANIE sztangielek - 4x18 2.UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GORE - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-11-05 18:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek RAMIONA 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w przód Środa NOGI 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wykroki z hantlami BICEPS 3x10 uginanie przed ramion w oparciu łokcia o udo 3x10 uginanie przedramion stojąc 3x10 wyciskanie sztangi na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-02-21 23:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile - do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2007-05-31 13:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plusy i minucy trennigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na poreczach 3x10 uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x10 uginanie nadgarstka sztanga podchwytem nogi 3x10 przysiady ze sztanga na maszynie smitha bo tak sama sztanga na plecach nie czuje sie pewnie 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-03-13 18:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-06-25 12:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i siła, prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-09-01 01:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19743 Data: 2010-06-06 09:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! Gotowy Plan Treningowy do Oceny - Ważne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2010-04-08 15:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kostka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x10-12 2 dzień Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x12, Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12, unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 3x12,przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12, wykroki ze sztangielkami 3x10-12, uginanie nóg leżąc 3x12 3 dzień Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4x10-12, ściąganie wąskiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2008-01-10 00:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdluz tulowia stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3s 10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4s 8-10 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s 14-12-10 - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-02-02 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5221 Data: 2020-02-13 15:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny! na 5 dni!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-01-28 00:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-04-24 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 18:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4312 Data: 2010-12-26 11:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do zmodyfikowania [GÓRA i DÓŁ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2019-11-01 20:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami…………………………………3x6 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem……………………………….. 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem……………………………… 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na karku……………………………………4x6-8 - przysiady wykroczne ………………………………………………2x10 - prostowanie nóg na wyciągu……………………………………...3x10 - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2011-12-18 22:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozpisany przez instruktora?? poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2015-01-23 16:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekomp/delikatna redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: >43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: >120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-03-22 14:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-02-08 21:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)